Pneuzinhos? Saiba como se livrar da gordura dos flancos

A perda de peso requer um déficit calórico. Um déficit calórico é quando você queima mais calorias do que consome.

Para perda de peso saudável, geralmente é recomendado criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso equivale a 3.500 calorias a menos por semana, ou 1 quilo de perda de gordura.

Aqui vão alguma dicar de como criar um déficit calórico de uma forma saudável:

Dieta e estilo de vida muda para perder gordura do "pneuzinho"

Esteja atento ao que você come

A perda de peso saudável envolve uma dieta equilibrada de alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria.

Isto inclui:

• Frutas e legumes: Os alimentos vegetais são baixos em calorias e ricos em fibras, o que o manterá satisfeito por muito tempo. Eles também são ricos em vitaminas e minerais essenciais.

• Grãos integrais: Substitua grãos refinados, como massas brancas, por grãos integrais ricos em fibras. Exemplos incluem arroz integral e quinoa.

• Proteína magra: Escolha proteína magra como frutos do mar, aves, carne magra e feijão.

• Gorduras saudáveis: Troque gorduras saturadas por gorduras insaturadas. Boas fontes incluem abacate e azeite de oliva.

• Alimentos integrais: Limite ou evite alimentos processados, que geralmente são ricos em calorias.

Beba mais água

A água tem zero calorias. Pode ajudá-lo a queimar mais calorias e reduzir o apetite antes das refeições.

Quando se consome água em vez de bebidas adoçadas, como refrigerante, sucos industriaizados que possuem alto teor de açucar e sódio, a água pode ser muito útil para a perda de peso.

Crie uma rótina de exercícios

A perda de peso requer uma rotina regular de exercídios. O exercício aeróbico queima calorias, melhorando a energia, a saúde óssea e o bem-estar mental.

Recomenda-se fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, pelo menos 5 dias por semana.

Exemplos de atividade aeróbica incluem:

• Caminhada

• Corrida

• Natação

• Ciclismo

• Dança

Quando você perde peso de forma geral, você consequentemente perderá a gordura do flanco.

Durma o suficiente

Nõ dormir o suficiente pode atrapalhar o metabolismo, dificultando a perda de peso. Também está associada a níveis mais altos de grelina, o hormônio da fome. Isso pode levar a um maior apetite e maior ingestão calórica.

Assim, o sono adequado é essencial para o controle de peso. Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.

Reduza o Estresse

O estresse mental está ligado a fatores que causam ganho de peso. Por exemplo, pode contribuir para um sono ruim, aumento do apetite e escolhas alimentares ruins. Também pode diminuir sua motivação para o exercício.

Por conseguinte, a redução do stress é importante para a perda de peso. As estratégias de alívio do stress incluem:

• Ioga

• Meditação

• Exercícios respiratórios

• Atividade física

• Faça um diário

Pra te ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua alimentação, tem um presente pra você, um livro com Receitas especialmente selecionadas, que tem o potencial de ajudar a Reduzir o Estresse.

Embora não seja possível atingir direamente os flancos para perda de peso, você pode fazer ecercícios para definir os músculos que ficam por baixo do flancos. Isso inclui os músculos do tronco e das costas.

Para esculpir esses músculos, tente os seguintes movimentos junto com o exercício cardiovascular.

Exercícios focados na redução dos flancos "pneuzinho"

Prancha Lateral

A prancha lateral trabalha seu abdômen, bumbum e quadris. Ela também desafia os músculos da cintura lateral, que estão abaixo dos flancos.

1. Deite-se de lado em um tapete. Coloque o cotovelo abaixo dos ombros. Empilhe os joelhos e os quadris um em cima do outro.

2. Levante os quadris para cima, mantendo o corpo em linha reta. Pause.

3. Abaixe lentamente os quadris até o chão.

Abdominal Bicicleta

O Abdominal Bicicleta é um movimento clássico para seus abdominais e laterais. Certifique-se de se mover do seu núcleo, não do seu pescoço, o que pode causar dor.

1. Deite-se de costas em um tapete. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Envolva o tronco e levante as pernas, dobrando os joelhos a 90 graus.

2. Levante a parte superior do corpo, movendo o cotovelo direito e a perna esquerda um em direção ao outro. Simultaneamente, estenda a perna direita.

3. Mova o cotovelo esquerdo e a perna direita um em direção ao outro, estendendo a perna esquerda.

Rotação de Tronco em Pé

Se você preferir exercícios em pé, tente a rotação do tronco. Você vai precisar de um peso leve, como uma lata de sopa ou bola de remédio.

1. Mantenha-se reto, com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha seu peso logo abaixo do peito, cotovelos apontando para fora. Envolva seu núcleo.

2. Gire o tronco para a direita. Pause.

3. Repita para o lado esquerdo.

Rotação de Tronco em Pé

Esse exercício define seu abdômen, costas, quadris e bumbum. Também é excelente para melhorar a postura.

1. Comece de quatro, colocando as mãos abaixo dos ombros. Coloque os joelhos afastados.

2. Contraia o núcleo. Levante o braço direito e a perna esquerda até que estejam paralelos com o chão. Mantenha a coluna neutra. Pause.

3. Volte à posição inicial. Repita com o braço esquerdo e a perna direita.

Lipoaspiração, ou "lipo", é um procedimento cirúrgico que remove o excesso de gordura corporal. Ele pode ser usado em várias partes do corpo, incluindo os flancos.

Durante a lipoaspiração do flanco, você é colocado sob anestesia local ou geral. Seu cirurgião plástico faz pequenos cortes no local onde será removida a gordura. Eles usam uma cânula, ou um tubo estreito, para aspirar a gordura da área.

Se as mudanças de estilo de vida e os procedimentos não cirúrgicos não produzirem os resultados desejados, a lipoaspiração de flanco pode ser a melhor opção para você.

Lipoaspiração de Flancos

Abdominoplastia Prolongada

Numa abdominoplastia prolongada, a gordura e a pele são removidas:

• abdome superior

• abdome inferior

• flancos

Uma abdominoplastia prolongada pode ser combinada com uma lipoaspiração.

Embora não seja possível perder peso de forma localizada, é possível tratar os "pneuzinhos" por meio de procedimentoss de redução de gordura, não cirúrgicos.

Isto inclui:

Procedimentos não Invasivos

Criolipólise

A Criolipólise usa temperaturas de congelamento para congelar e depois derretar o tecido gorduroso. O corpo elimina lentamente o tecido de gordura de 4 a 6 meses.

É necessário realizar muitas sessões sessões para alcançar os resultados desejados.

Métodos de redução Não-Cirúrgico

Alguns tratamentos podem ajudar a reduzir os flancos, decompondo as células adiposas. As opções incluem:

• Lipólise por injeção: Este tratamento injetável usa o ácido deoxycholic para destruir a gordura adicional. Uma forma comum desta injeção é Kybella.

• Lipólise por radiofrequência: A lipólise por radiofrequência aquece e destrói as células de gordura usando radiofrequência.

• Lipólise do laser: A lipólise do laser, ou SculpSure, aquece e destrói pilhas gordas usando a energia do laser. É ideal para reduzir o excesso de gordura nos flancos e na área abdominal.

Por ser um tratamento não invasivo, mas muito eficaz, o valor do procedimento pode ficar um pouco salgado, variando de R$ 2.000 a R$ 3.500 o tratamento completo, por região.

E, apesar de não ser um procedimento cirúrgico invasivo, se não realizado por uma profissional devidamente capacitada, o tratamento pode causar danos à pele.

No entanto, é possível recorrer à alternativas mais em conta para o bolsa, mas igualmente eficazes, os gels redutores, que podem produzir um efeito muito parecido ou igual, mas custam menos de 10% do tratamento por Criolipólise.

Os redutores de medidas funcionam acelerando o nosso metabolismo celular. Além disso, eles aumentam a circulação sanguínea, melhoram a drenagem linfática e a flacidez da pele.

Para fazer isso, eles precisam contar com certos princípios ativos, ou seja, substâncias que quando absorvidas pela pele fazem isso.

Alguns redutores possuem Nano Tecnologia que permite maior penetração na pele, como o Celulipo Spray. Possibilitando um tratamento de dentro para fora. Atuando nas camadas mais profundas da pele voltada à melhora da circulação local e eliminação de líquidos acumulados nos tecidos. O Celulipo é indicado para todos os graus de Celulite.